下半身痩せと踏み台昇降
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。
これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。
ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。
下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。
踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。
また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにというのも良いと思います。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。
踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。
そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。
走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。
学習机の理想形その１
学習机は小学校から高校まで使用されます。中学校から高校にかけての成長期には、一年間で5センチほど、中には10センチ近く身長が伸びる子供もいます。学習机も子供の成長に合わせて、デスクとチェアーのサイズ設定を変更できることが必要になってきます。そのような機能を備えた学習机であれば、長い期間使用し続けることができます。日本工業規格（JIS規格）には「学校用家具」というものがあります。学校で使用する机やイスのサイズを定めた規格です。その規格では、標準身長を基準として机とイスのサイズを6つの段階に分けています。具体的な標準身長は105センチ、120センチ、135センチ、150センチ、165センチ、180センチです。小学校から高校まで、あらゆる身長に対応できるように規格が定められています。学習机のメーカーによっては、この規格に基づいて学習机のサイズを設定しています。学習机選びの参考にしてみてはどうでしょうか。
勉強を行う際の理想の姿勢は、かかとが地面についている姿勢、と言われています。このような姿勢を保てないと集中力が保てず、勉強の効率が落ちくる可能性があります。また、姿勢が悪いと視力の低下につながる恐れもあります。
デスクの高さは一定で、チェアーの高さを調節して子供の身長に合わせる、という学習机もあります。このような学習机ではチェアー選びが非常に重要なポイントになってきます。ステップがあり、かかとがつくようなチェアーを選ぶ必要があります。
観光地としての植物園
観光地や人気スポットになっている庭園や植物園は、日本にはたくさんあります。自然や植物に触れて心がやすらぐのは人の常。それでは、植物園について見てみましょう。
植物園とは、植物を収集・栽培し、教育などのために一般に公開する施設。
現在日本には、全国各地に300以上の植物園があります。それぞれの植物園は、広さ、見どころ、コレクションとする植物の種類、活動内容に至るまで、実にさまざま。四季折々特徴ある植物などが見られる植物園の中には、観光地や憩いの場として人気のあるところもあります。
それでは、観光地として人気のある主な植物園を挙げてみましょう。
秋田国際ダリア園(秋田県秋田市)
ぐんまフラワーパーク(群馬県前橋市)
川口市立グリーンセンター(埼玉県川口市)
南房パラダイス(千葉県館山市)
館山ファミリーパーク(千葉県館山市)
小石川植物園(東京都文京区)
箱根ベゴニア園(神奈川県箱根町)
山梨県立フラワーセンター・ハイジの村(山梨県北杜市)
山梨県 笛吹川フルーツ公園(山梨県山梨市)
フローラルガーデンおぶせ(長野県小布施町)
ひるがの湿原植物園(岐阜県郡上市)
伊豆シャボテン公(静岡県伊東市)
はままつフラワーパーク(静岡県浜松市)
伊豆洋らんパーク(静岡県伊豆の国市)
黄金崎コレクションガーデン(静岡県西伊豆町)
らんの里 堂ヶ島(静岡県西伊豆町)
名古屋市東山動植物園(愛知県名古屋市)
庄内緑地グリーンプラザ(愛知県名古屋市)
滋賀農業公園ブルーメの丘(滋賀県日野町)
京都府立植物園(京都市左京区)
パルシェ香りの館(兵庫県淡路市)
但馬高原植物園(兵庫県香美町)
あわじ花さじき(兵庫県淡路市)
森野旧薬園(奈良県宇陀市)
はな阿蘇美(熊本県阿蘇市)
泉水ローズガーデン(大分県九重町)
やんばる亜熱帯園(沖縄県名護市)
ナゴパラダイス(沖縄県名護市)
他にもステキな植物園はたくさんあります。豊かな緑を求めて、また珍しい植物を観察に、たまには植物園へ足を運んでみてはいかがでしょうか。
携帯動画変換君の使い方
携帯動画変換君は、パソコン上の動画を携帯でも見ることができるようにファイルを一発変換してくれるフリーソフトです。
携帯動画変換君を使うには、まずは、作者のHPか窓の杜からソフトをダウンロードしましょう。
http://www.nurs.or.jp/~calcium/
http://www.forest.impress.co.jp/lib/home/ktai/ktaipic/keitaidouga.html
携帯動画変換君をダウンロードできたら、解凍してSetup.exeを起動します。"「変換君」設定ファイルセレクター"というダイアログが出てきますので、希望する変換設定を選択します。自分の携帯に合ったものを選べばよいのですが、見あたらない場合は、"3GPPファイル、一般設定"を選択して設定ボタンを押します。
携帯動画変換君の3GP_Converter.exeを起動します。中央に"機種別設定"というところがあるので、ここで画質を選択します。その次に、" ここにファイルをドラッグ&ドロップ"という空欄に変換したいファイルを持ってくるだけで変換が始まり、"処理中"になります。変換が終了すると、もとの画面に戻ります。変換されたファイルはデスクトップ上にできています。
形態変換動画君を使えば、YouTube動画やパソコンavi形式の動画も携帯用やiPod用に変換してくれます。パソコンのスペックによって変換にかかる時間はまちまちでしょうが、非常に便利なソフトです。
温泉旅行券「スーパーギフトチェック」
温泉旅行券とは、文字通り温泉旅行の券のこと。旅行会社などが主にギフト用として販売しており、温泉旅行券で温泉旅館やホテルなどに宿泊できるというもの。
母の日や父の日、敬老の日などのプレゼント用として利用されることが多く、1万〜10万円以上と値段は幅広くあります。
温泉旅行券として人気のあるのが「スーパーギフトチェック」。株式会社GIFCOMが販売しているもので、ギフト券には、いろいろなプランが提供されカタログがついています。つまりプレゼントされた側がカタログから自由に旅行を選べ、それがプレゼントになるというわけ。
スーパーギフトチェックには8種類ありますが、温泉旅行券として利用できるのは、11,130円のプリオラ、21,630円のポスパ、32,130円のモンテス、53,130円のユニート、105,630円のルナシオンの5種類。
カタログにある「温泉」「温泉旅館」「ホテル」はすべてJTBセレクト。
なお、スーパーギフトチェックにプリザーブドフラワーのサービスをつけて販売しているところもあります（宿スパ http://www.yado.spagift.jp/index.html）。
スーパーギフトチェックについては↓
http://www.gift-sgc.jp/about.html